Как победить «постпраздничный синдром» без ущерба для здоровья

Пик постпраздничных стрессов – от легкого уныния до острых алкогольных психозов – врачи ожидают в ближайшие дни. Наркологи и психологи рассказывают, как выйти на рабочий ритм без ущерба для здоровья.

Когда приходит «белочка»

Городская наркологическая больница Петербурга отработала в праздничные дни в спокойном режиме, но медики готовятся к худшему: пик острых алкогольных психозов (или «белой горячки») обычно приходится на конец января.

«Сейчас наши пациенты еще употребляют алкоголь, продлится это примерно еще неделю-две. Затем, после резкой отмены алкоголя, у зависимых людей могут развиться острые алкогольные психозы. Обычно это происходит в конце января, когда все праздники заканчиваются и люди бросают пить», – рассказывает замглавврача Городской наркологической больницы Елена Куркова.

Пока за новогодние дни в стационар поступило 124 пациента, причем на одну женщину приходится 11 мужчин – получается, что мужчины пьют и болеют алкоголизмом в 11 раз чаще. Но с каждым годом количество поступивших больных уменьшается на 15-20 человек. Меньше людей поступает и на медосвидетельствование (по поводу алкогольного или наркотического опьянения): в этом году их было 115 человек, большая часть – пьяницы, а не наркоманы.

Погода ни при чем

Наркологи не связывают затяжное январское пьянство с нынешней теплой и серой погодой, из-за которой гулять неинтересно, а деть себя некуда. По мнению специалистов, зависимые от алкоголя люди начинают пить и в хорошую, и в плохую погоду.

«Пациенты, у которых зависимость, употребляют алкоголь исходя из собственной потребности: кто-то выпивает месяц, а кому-то и недели хватит. Алкоголизм – это многофакторное заболевание, на него могут влиять разные ситуационные моменты, в том числе и какие-то внешние аномалии, но в целом период употребления зависит от внутренней потребности пациентов. Праздники могут быть лишь запускающим фактором», – говорит Елена Куркова.

В среднем зависимые от алкоголя пьют весь январь. Затем происходит отмена алкоголя, и у некоторых начинаются алкогольные психозы с галлюцинациями: появляются пресловутые черти и монстры. В среднем в конце января в стационары попадают десятки таких пациентов. Наркологи и психиатры однозначно говорят: если человек «созрел» для того, чтобы прекратить пить – надо обращаться к врачу.

«Больному алкоголизмом самостоятельно бросить выпивать очень сложно. Надо обращаться только в государственные наркологические клиники или кабинеты, анонимность мы гарантируем», – говорят медики.

Поговорите с собой

Впрочем, даже не страдающим алкогольной зависимостью людям не всегда просто сразу перейти от праздного безделья к рабочему ритму. Клинический психолог неврологического отделения № 1 городской Елизаветинской больницы Алла Ильина советует при появлении негативных эмоций, связанных с выходом на работу, для начала определиться, с чем связан негатив: с условиями труда, высокой нагрузкой, рутинными обязанностями или чем-то еще. И после этого решать вопрос предметно.

«Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас для того, чтобы работа приносила если не радость, то хотя бы чувство удовлетворения?» – советует психолог.

При этом синдром отмены при резком снижении или прекращении употребления алкоголя, изменение режима сна и бодрствования – все это действительно может вызвать снижение эмоционального фона. Здесь поможет спорт, регулярный сон в ночное время, постепенное восстановление режима и детокс-программа.

«Если после праздников снижено настроение, проходят дни, затем недели, и ничего не меняется, силы не восстанавливаются – проверьте у себя наличие признаков депрессии. Это легко сделать самостоятельно, например, пройти тест на выявление депрессии Бека. Он есть в сети Интернет в открытом доступе. Система сама посчитает результат. Если уровень депрессии высокий – обратитесь к психотерапевту. Он поможет разобраться с причинами вашего состояния и назначит необходимое лечение», – советует психолог Елизаветинской больницы.

Тут болит, там колет

Медики отмечают увеличение жалоб не только на душевное, но и на физическое состояние после длинных праздников. Однако если человек изначально здоров, то никаких серьезных нарушений так называемый «постпраздничный синдром» не вызовет.

Заместитель главного врача по неврологии Елизаветинской больницы, руководитель сосудистого центра, врач-невролог высшей категории Татьяна Сергеева считает, что практически все проблемы с «постпраздничным синдромом» решаемы.

«Могут возникнуть симптомы десинхроноза — нарушение суточного биоритма из-за смены режима сна и бодрствования. Это явление сопровождается расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья. Для коррекции десинхроноза на помощь придут прогулки на свежем воздухе перед сном, соблюдение правила вставать и ложиться в одно и то же время, а также прием препаратов мелатонина», – советует доктор.

Однако если праздники чересчур затянулись и человек продолжительное время продолжает употреблять алкоголь, то при резкой отмене могут возникнуть электролитные нарушения (нарушение водно-солевого баланса в организме и, как следствие, дефицит натрия, калия, кальция и других элементов). Из-за них могут возникать нарушения ритма сердца, гипертонические кризы и судороги. Это уже опасно. При часто повторяющихся судорогах может возникнуть алкогольная эпилепсия, и сами по себе судороги могут привести к травмам – человек в судорожных припадках может удариться головой, нанести себе увечье.

«Частое явление для жителей северных регионов – сезонное аффективное расстройство. Оно связано с ухудшением настроения на фоне укорачивания светового дня. Для предотвращения и лечения данного синдрома советую сходить в солярий. Но помните, что делать это нужно под контролем врача. Помогут и методы физиотерапии. Например, неселективная фотохромотерапия – электромагнитное излучение различных участков видимого спектра на область глаза. Она способствует активации обменных процессов, стимуляции иммунитета и запуску процессов саморегуляции организма. Процедура активизирует кровообращение и питание тканей и органов», – советует Татьяна Сергеева.

Но самое главное – любите себя. По словам Татьяны Сергеевой, чувство стыда за чрезмерное чревоугодие – деструктивно и вредит организму не меньше, чем еда и выпивка.

«Подсчитали количество съеденного и выпитого, а от этого у вас возникло чувство стыда? Срочно избавляйтесь от него. Это деструктивное чувство не поможет вам в восстановлении, наоборот, лишь замедлит его. Праздники – время, когда можно и нужно расслабиться», – говорит кандидат медицинских наук Татьяна Сергеева.