Подскажите!! Где есть нормальный тренажерный зал с хорошими тренерами! я один знаю на Танкистов там долеко от дома и тренер не очень нравиться.а рядом с домом есть ижорец но я там не был ,не знаю. подскажите где еще в колпине есть трюзалы а если кто был в ижорце скажите как там.как тренера.
The wizard of emerald city А как же бецепсы, и моя любимаб кривая штанга. Я это говорил к тому, что они дают рост мешечной массы основных групп мышц, но ведь не стоит забывать и про остальные
The wizard of emerald city :grin:Видел, в зеркале, ибо потому, что бецепсы у меня развиваются быстрее грудных мышц. При повышении все снаряда на жиме лёжа постепенно повышаю результата проктически 0, а на "кривой" вес повышаю редко,а результат всегда виден
Заведи тетрадку куда будешь писать расписание упражнение с указанием кол-ва попыток и веса.
1. Тренировки должны быть не более 40-45 минут , т.е. за короткий промежуток времени надо выложится по максимуму . Так же постарайся не цепляться языком на тренировках со знакомыми , поговрите потом на тренировке нада тренироваться , а не болтать .Сконцентрируйся по максимум , не думаю что сделать это в течении 40 минут сложно . 10 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка (просто бег ) . 2. Три занятия в неделю (больше не нада ) , на каждой тренировке ОДНО упражнение основное - это или становая тяга или приседание или жим лежа , т.е. у тебя получится каждое основное упражнени раз в неделю. Концентрируйся именно на их выполнении . Добить тренировку можешь в принципе любыми упражнениями , только не дополняй похожими упражнениями с основным . 3. Если возможно (я просто не знаю какие веса ты таскаешь ) делай основные упражнения с гантелями , со штангой конешно легчее , но гантели полезнее. 4.Техника выполнения - одно из основных положений , не стесняйся просить тренера посмотреть как ты выполняешь то или иное упражнение. При неправльном выполнени (особенно грешат этим в становой тяге ) ты будешь таксать бОльшие веса просто в пустую . Не бойся , лучше вес поменьше , но с правильным выполнением . 5. Основные упражнение выполняй в три захода . Первый заход меньше чем ты брал в прошлый раз (максисальный прошлый вес ) . Второй , такой же в прошлый и третий - если можешь то больше . Лучше увеличить вес , но уменьшить кол-во раз. 6. Когда выполняешь третий заход , обязательно попроси кого-нибудь что бы тебя страховали , ибо третий заход это всегда на пределе всех твоих сил и если тебя придавит штанга на жиме лежа ничего хорошего не будет. 7. Каждую тренировку заканчивай упражнением на пресс и повеси на турнике (немного расслабит спину ) , можно ( и нужно ) по подтягиваться. 8.Ну и последнее , белковая пища , у теюя есть 30 минутное окно после тренировки . Если не жалко денег - купи протеиновую смесь , если нет - ешь после тренировки пищу богатую белками . Никаких соков , онли вода .
Ну вот думаю пункты 1 и 5 мне помогут, остальное и так знаю. Большое спасибо за советы. Надеюсь что будет время воспользоваться твоими советами о доехать до зала, хотя сначала надо с учёбой разобраться
когда будешь делать жим лежа чередуй неделя через неделю узкий и широкий хват.
Я как заметил на культуриста ты не очень похож :grin: , поэтому мой совет эта программа минимум на 1 год РЕГУЛЯРНЫХ занятий , потом можешь подумать об измении в ту или иную сторону . Не слушай всяких ..... , выполняй что спланировал и ...прибудит с тобой сила :lol:
В том то и дело, 2 года тренировок, и бесполезно. Видимо не судьба.
ну на самом деле всё не так страшно :
1. Возраст . если твой организм полностью не сформировался - занятие бодибилдингом может быть попросту вреден 2. Возраст - ояпть же организм , если он ще рос во время занятий , то ты просто и не увидишь изменений , они нивелируются ростом организма . 3. Ты же за 2 года таскал железо и видимо какого-то прогресса достиг ? То что он небольшой может произошло из-за п.2 , т.е. ты качал мышцы медленее , чем организм рос сам по себе . В таких случаях как я говорил , нужно сконцентрироваться на том , что дает максисальный рост (иногда даже просто выполнять одно упражнение на тренировке ) , все силы организма бросить на что-то одно а не распылять на всё сразу. 4. 2 года спорта никогда даром не проходят , пригодятся можешь мне поверить :grin:
Max-Alex Раз нет жира, то к белковому питанию прибавь углеводы. Есть напитки такие, называются гейнеры, они совмещают белки для роста мышечной массы и углеводы которые расходуются при упражнениях (энергия). Если не кушать белковую пищу - будет нахватать материала для мышц. Если не употреблять углеводы - будешь быстро уставать и можешь получить переутомление. Такие вот расклады :grin: Но это всё принципиально, если ты занимаешься 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.