Сезон без простуд: как защититься от ОРВИ, гриппа и ковида, когда все вокруг болеют

В России продолжает расти заболеваемость — и не только ковидом, но и ОРВИ и гриппом. По последним данным Роспотребнадзора, за неделю количество заболевших гриппом и ОРВИ увеличилось на 20,1 %, коронавирусной инфекцией — на 17,3 %. В ведомстве это связывают с сезонностью — вирусные инфекции начинают активнее распространяться с возвращением людей из отпусков и началом учебного года. Как избежать заражения, если все вокруг болеют, и пережить «сезон простуд», ни разу ни кашлянув? Мы спросили об этом врачей.

Как не заболеть?
Как Роспотребнадзор, так и врачи рекомендуют в первую очередь соблюдать стандартные правила — мыть руки, проветривать помещения и по возможности держаться подальше от людей с признаками заболевания. Эти рекомендации касаются и ОРВИ, и гриппа, и ковида. В прошлые годы, чтобы ограничить распространение коронавирусной инфекции, вводились специальные ограничения, в том числе масочный режим. Сейчас об этом пока не говорят, однако из соображений собственной безопасности можно проявить инициативу.

— Можно носить маски и респираторы, особенно в общественном транспорте и малопроветриваемых помещениях, — говорит иммунолог, доцент Медицинского университета имени И. М. Сеченова Николай Крючков. — Помещения надо проветривать регулярно 20–30 минут — это снизит концентрацию вируса. Обработка рук санитайзером, мытье рук — это тоже не поменялось и будет работать.

От чего нужно прививаться?
Вакцинацию считают основной профилактикой гриппа — заразиться можно даже при соблюдении всех рекомендаций.

— Конечно, прививка не защищает от заболевания на 100 %, но совершенно точно позволяет избежать тяжелых осложнений, которые нередко случаются после гриппа, — говорит эксперт лаборатории «Гемотест» врач Роман Иванов.

Глава Роспотребнадзора Анна Попова, объявляя начало кампании по вакцинации, отмечала, что прививка также снижает риск развития внебольничных пневмоний.

В вопросе вакцинации от гриппа считают важным показатель коллективного иммунитета. Считается, что привить необходимо 60 % всего населения страны и не менее 75 % людей из групп риска. По крайней мере именно такой уровень прописан в постановлении главного санитарного врача России.

Что касается ковида, то по действующим правилам прививаться от него нужно уязвимым категориям. К ним относятся те, кто не болел коронавирусной инфекцией и не прививался, люди старше 60 лет, пациенты с хроническими заболеваниями и иммунодефицитами. Ревакцинироваться рекомендуется раз в год.

А что насчет витаминов для иммунитета?
Врачи говорят, что в качестве экстренной меры профилактики ударные дозы витаминов не работают. Даже когда речь идет о витамине C, который действительно помогает поддерживать иммунитет.

— Большинство людей и так получают достаточное количество этого элемента с пищей. Исследования доказали: ударные дозы аскорбиновой кислоты не помогают предотвратить болезнь, — говорит Роман Иванов. — Не слишком эффективны в борьбе с гриппом и простудой и комплексы поливитаминов. Некоторые из них содержат дополнительные тонизирующие вещества, благодаря которым человек ощущает благотворный эффект, — создается впечатление, что БАД работает. Однако такой результат пропадает сразу после того, как человек прекращает прием препарата — он не оказывает длительного положительного влияния на иммунитет.

Поддерживать иммунитет, впрочем, действительно нужно. Правда, делать это необходимо не только в период ОРВИ, а круглый год. И одними витаминами тут не обойдешься.

— Необходимо постоянно придерживаться здоровых привычек: сбалансированно питаться, высыпаться, гулять на свежем воздухе, по возможности избегать стресса, поддерживать физическую форму, — советует Роман Иванов. — Здоровый рацион, который включает в себя достаточное количество овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, круп, станет источником всех необходимых витаминов и минералов.

Если вы всё-таки заболели, то витамин C может принести пользу — пусть он не помогает предотвратить болезнь, зато позволяет легче справиться с последствиями инфекции. По словам Романа Иванова, чай с лимоном, морс из клюквы и компот из черной смородины помогут ускорить выздоровление. Но одними напитками тоже лечиться не стоит — при появлении симптомов ОРВИ, гриппа и ковида нужно обращаться к врачу и следовать его рекомендациям. Для пациентов из групп риска особенно важно обратиться за медицинской помощью при первых же признаках заболевания. Например, при коронавирусной инфекции принятое в первые пять дней лекарство в разы снижает вероятность осложнений, а определить по одним только симптомам, чем именно вы заболели, не получится.