Россиянам назвали продукты, которые укрепляют здоровье сердца и сосудов

Екатерина Паукова, врач-кардиолог медицинской компании «СберЗдоровье», поделилась рекомендациями относительно продуктов, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. Советы были озвучены в интервью изданию Lenta.ru.

— Для здоровья сердца и сосудов полезна клетчатка, поскольку она помогает снижать уровень холестерина в крови. Больше всего ее содержится в бобовых: горохе, чечевице, маше, сое; во фруктах, например, в грушах, киви, яблоках; в овощах, таких как брюссельская и цветная капуста, свекла, баклажан, тыква, шпинат. Также стоит чаще есть листовую зелень, например, петрушку, рукколу, кинзу, — посоветовала врач.

Она также подчеркнула, что для того, чтобы сердце работало как часы, очень полезно есть побольше продуктов, в которых есть калий и магний. К продуктам, богатым калием, она отнесла всякую зелень вроде шпината и салата, сухофрукты вроде изюма и кураги, картофель, авокадо, бананы и даже растительное молоко – соевое или миндальное. Магний можно найти в арахисе, кешью, тыквенных семечках, молоке, а также в буром рисе, гречке и киноа.

Врач также советует добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами и антиоксидантами. Они очень полезны для сердца и сосудов, помогают им оставаться крепкими и не дают образовываться вредным бляшкам. Найти их можно в черной смородине, чернике, ежевике, черешне, темном шоколаде (от 70% какао), оливковом масле первого отжима и красном луке.

Фото: создано нейросетью