Как правильно просыпаться по утрам: секреты бодрости, хорошего самочувствия и настроения

Встать с утра в будний день — дело тяжёлое и не самое приятное. Порой это такой стресс, что настроение портится на полдня. Существуют ли «секретные техники», с помощью которых можно проснуться легко и быстро? И как взбодриться, чтобы хорошее настроение не покидало ещё долго? Исследуем этот важный вопрос вместе с психотерапевтом Александром Казаченко.

Танцы и энергичная музыка
В холодное время специалисты рекомендуют спать в шерстяных носках. Говорят, что, во-первых, это помогает здоровому и глубокому сну. Кроме того, и просыпаешься ты сразу в уюте, в тепле. А если не получается сразу обнаружить тапочки у кровати — можно не боясь опустить ноги на холодный пол.

Среди других полезных советов — бодрая музыка и танцы. Международная команда учёных убедилась в том, что музыка побуждает нас двигаться даже тогда, когда совершенно не хочется. В основе такого отклика лежит физиологическая реакция на грув, ритм и мелодичность, которые посылают нам барабаны, звуки струнных и клавишных инструментов.

Так что, если поставить на будильник ритмическую мелодию, а потом под эту музыку встать и потанцевать, настроение определенно станет бодрее. Научно доказано.

Обманываем мозг
Просыпаться под музыку, действительно, неплохо, — это подтвердил телеканалу «78» кардиолог, сомнолог, психотерапевт и кандидат медицинских наук Александр Казаченко.

— Нужно заставить наш мозг поверить, что наступил период, когда мы действительно каким-то причинам вылезать из того места, где нам уютно.
По сути, нам нужно обмануть мозг, рассказал эксперт. Вот только все мы знаем: какую бы приятную и энергичную музыку мы ни поставили на будильник, очень скоро эта мелодия станет ненавистна.

Искусственный рассвет
Есть и другие важные факторы, которые помогают проснуться. Ведь для того, чтобы «обмануть мозг», нужно сымитировать рассвет. Тут нам поможет световой будильник. Такой будильник можно настроить на постепенное увеличение яркости, что создаст ощущение поднимающегося солнца. Вкупе с медленно нарастающим звуком будильника стресс будет не такой сильный.

Кроме того, поднявшись на ноги, необходимо тут же открыть шторы, чтобы впустить солнечный свет в комнату (конечно, если такой роскошью побалует вас петербургское утро). Либо включить достаточно яркий свет. Это усилит выброс кортизола — «гормона стресса», уровень которого повышается по утрам, помогая нам проснуться.

Как ни крути, а утром нужно создать для организма ситуацию «физиологического стресса», рассказал Александр Казаченко. Только так можно эффективно проснуться.

Все стихии в помощь
Чтобы смягчить утренний стресс, рекомендуется всё же не вскакивать в ту же минуту, когда зазвонил будильник. Лучше полежать 5 минут и спокойно прийти в себя. Главное, чтобы эти «пять минуточек» не переросли в ещё один час сна.

Воздух
Полезно сразу после пробуждения открыть форточку и впустить свежий воздух. Если погода не слишком холодная, можно выйти на балкон и подышать свежим воздухом 5-10 минут. Зимой это тоже полезно, главное — надеть что-то тёплое.

Вода
Стакан тёплой воды, выпитый с утра, помогает запустить процесс пищеварения, а это тоже способствует пробуждению. Кроме того, пить с утра воду необходимо для восстановления водного баланса, ведь ночью мы теряем достаточно много влаги с потом. Дольку лимона или горсть ягод в стакан воды можно добавить по желанию.

Взбодрит и холодный душ. Все мы об этом знаем, но немногие из нас готовы с утра на такой подвиг. А вот тёплый или горячий душ, наоборот, расслабляет.

Упражнения
Дыхательные упражнения насыщают мозг кислородом, стимулируя его работу. Такие упражнения можно сделать прямо в постели. Крайне полезно делать и обычную лёгкую зарядку: это «разбудит» мышцы и простимулирует кровообращение. А вместе с тем и доставку кислорода ко всем органам, включая мозг.

Можно сделать растяжку или просто попрыгать на месте. Даже 5 минут упражнений с утра значительно повышают уровень энергии, а также способствуют выработке эндорфинов. И, конечно, не забываем про танцы!

Кофе
А вот утренний кофе некоторые учёные рекомендуют пить не сразу, а только через час, минимум через 45 минут после пробуждения. Дело в том, что кофеин утром смешивается с гормоном кортизолом, что может увеличить стресс. Кроме того, утром нужно насытить обезвоженные после ночи организм водой, а кофе, напротив, является мочегонным средством, которое выгоняет из организма ещё больше воды.

Эмоциональный настрой
Хорошее настроение, приятные ожидания от нового дня всегда помогают просыпаться и вставать с удовольствием. Если настроение с утра не очень, уделите этому моменту несколько минут. Не отдавайтесь на волю негативных эмоций, подумайте, что хорошего, даже в мелочах, ждёт вас днём. Конечно, натянутая улыбка пользы не принесёт, но даже капелька позитива поможет легче вставать.

Важно также избегать ненужного стресса в начале дня. Например, все необходимые вещи (сумку, обед на работу, одежду и т.п.) подготовьте с вечера, чтобы не переживать об этом с утра.

Ароматы
Мы часто недооцениваем влияние запахов на нашу жизнь. И зря: ароматерапия поможет проснуться, причём довольно приятно. Поставьте рядом с кроватью на столик флакон любимых духов или пузырёк с эфирными маслами цитрусовых, мяты или розмарина. Эти масла пробуждают организм, а любимый аромат обязательно порадует с утра.

Главное условие бодрого утра
Но все эти советы будут работать только в одном случае — если вы спали достаточное время и нормально выспались, подчеркнул сомнолог:

— Главный секрет — просто ложиться пораньше. Всё, о чём мы сейчас сказали, помогает тогда, когда человек спит столько, сколько ему нужно.
Сон также должен быть качественным. Для этого нужно создать в комнате подходящие условия:

-прохладная температура (18–22°C)
-отсутствие лишнего освещения, в том числе светодиодов на различной технике. Их лучше выключить за 1-2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина
-свежий воздух: проветривайте комнату перед сном расслабленность. Не стоит заниматься активной деятельностью -перед сном, в том числе фитнесом. Лучше принять тёплую ванну, почитать книгу.

Не забывайте придерживаться режима сна. Эксперты советуют всегда ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Так вы наладите свои биологические часы, и организм вскоре сам будет просыпаться в нужный момент.